Học viện American Academy of Sleep Medicine (AASM) nêu lên giấc ngủ là 1 nhu cầu sinh học cần thiết đối với sức khỏe và việc ngủ không đủ giấc và rối loạn giấc ngủ không được điều trị sẽ gây bất lợi lên sức khỏe, hạnh phúc và an toàn công cộng.
Kannan Ramar, MBBS, MD, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, số liệu liên bang từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) nêu lên khoảng 1/3 trẻ em và người lớn và 3/4 học sinh trung học không ngủ đủ giấc 1 cách thường xuyên.
Chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính, không đủ giấc và không được điều trị có liên quan đến việc gia tăng các nguy cơ về sức khỏe và an toàn như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, tai nạn tại nơi làm việc và tai nạn xe cơ giới.
Nghiên cứu báo cáo trực tuyến ngày 21 / 6 trên Tạp chí y học Journal of Clinical Sleep Medicine và đã được hơn 25 tổ chức y tế, khoa học, bệnh nhân và an toàn xác nhận.
Giấc ngủ lành mạnh nên được nhắm mục tiêu bởi sức khỏe cộng đồng và các biện pháp can thiệp tại nơi làm việc cải thiện các kết quả liên quan đến sức khỏe và các hành vi giúp mọi người đạt được giấc ngủ khỏe mạnh cần được thúc đẩy tích cực.
Ngoài thời gian ngủ đủ giấc, giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi giấc ngủ có chất lượng tốt, thời gian thích hợp, đều đặn và không có rối loạn giấc ngủ.
Khuyến cáo đạt được giấc ngủ ngon hơn:
S – Đặt ranh giới việc tiếp xúc với ánh sáng xanh. Cân nhắc đặt giờ giới nghiêm công nghệ bằng cách tắt TV và các thiết bị điện tử khác từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Tắt tiếng thông báo và sạc các thiết bị xa giường giúp hạn chế sự cám dỗ của việc xem các thông báo trên mạng xã hội hoặc tin tức.
L – Hạn chế rượu, caffein và các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Tránh tiêu thụ caffeine sau bữa trưa và tránh uống rượu gần giờ đi ngủ, vì cả 2 đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu đói sau bữa tối, hãy ăn nhẹ, không có cảm giác ngán và dễ tiêu hóa tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
E – Thiết lập thói quen đi ngủ và thói quen lúc sáng thức giấc. Cân nhắc xây dựng 1 thói quen hàng đêm gợi lên sự bình tĩnh và thư giãn. Điều này có thể gồm đọc, viết nhật ký hoặc thiền định. Đối với những người làm việc từ xa, hãy dành nhiều thời gian để đánh thức, suy nghĩ và chuẩn bị cho ngày mới.
E – Đảm bảo phòng ngủ là không gian riêng. Hạn chế tiếng ồn và phiền nhiễu bằng cách tạo phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát một chút, chỉ sử dụng giường để ngủ, không xem TV, đọc sách.
P – Hỗ trợ. Những người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ liên tục có thể truy cập SleepEducation.org và nhập mã ZIP của họ để tìm bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng quản trị chứng nhận tại một trung tâm giấc ngủ được AASM công nhận trong khu vực của họ.
Giấc ngủ lành mạnh cũng quan trọng như chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe và tinh thần, và giấc ngủ rất quan trọng đối với hiệu suất và sự an toàn.
Tên bài:
Sleep a Biological Necessity, Essential for Health, AASM Says
Megan Brooks
June 28, 2021
Medscape.com
