Tham gia hoặc vượt quá số lượng hoạt động thể chất được khuyến cáo hàng tuần (PA) có thể gây những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém, gồm cả tử vong, theo nghiên cứu mới nêu lên.
Các nhà điều tra nêu lên số liệu của gần 400.000 người trưởng thành trong độ tuổi trung niên và phát hiện trong khoảng thời gian 11 năm, những người có giấc ngủ kém cùng với mức PA thấp có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 57%, nguy cơ tử vong cao hơn 67% do bệnh tim mạch (CVD), nguy cơ tử vong do bất kỳ loại ung thư cao hơn 45% và nguy cơ tử vong do ung thư phổi cao hơn 91% so với những người đồng nghiệp có giấc ngủ ngon và mức PA cao.
Nghiên cứu nêu lên PA khuếch đại các nguy cơ tử vong sớm của giấc ngủ kém theo 1 cách tổng hợp, và ngược lại, việc đáp ứng các khuyến cáo của PA chống lại hầu hết các nguy cơ của giấc ngủ kém, theo nhà điều tra nghiên cứu Emmanuel Stamatakis, Tiến sĩ, Giáo sư, Trung tâm Charles Perkins, Khoa Y học và Sức khỏe, Đại học Sydney, Sydney, New South Wales, Úc.
Nghiên cứu được báo cáo trực tuyến ngày 29 / 6 trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh.
Hoạt động thể chất và giấc ngủ đều rất quan trọng đối với sức khỏe tốt, nhưng ở cấp độ toàn cầu, nhiều người không nhận được mức độ cần thiết của cả 2, điều này gây gánh nặng bệnh tật lớn và chất lượng cuộc sống giảm sút.
PA và giấc ngủ đều ảnh hưởng độc lập đến kết quả sức khỏe. Cũng có thể chúng ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe thông qua các con đường liên quan. Tuy nhiên, có tác động tổng hợp của 2 khía cạnh quan trọng này đối với lối sống của chúng ta.
Các nhà nghiên cứu sử dụng số liệu từ những người tham gia tại Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh, một nhóm nghiên cứu tiềm năng gồm hơn 500.000 người trưởng thành được ghi danh từ năm 2006 đến năm 2010, cũng như thông tin tử vong của bộ số liệu quốc gia.
Theo Stamatakis, mức PA hàng tuần bình thường của những người tham gia được đo bằng sự trao đổi chất tương đương với số phút làm việc (MET-min), gần tương đương với lượng năng lượng tiêu hao mỗi phút hoạt động thể chất.
PA được phân loại là thấp (0 đến <600 MET-phút / tuần), trung bình (600 đến <1200 MET-phút / tuần) hoặc cao (≥1200 MET-phút / tuần). Các nhà nghiên cứu cũng xây dựng danh mục không có PA từ trung bình đến mạnh (MVPA).
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo 150 phút vận động vừa phải hoặc 75 phút PA mạnh hàng tuần.
Các nhà nghiên cứu nêu lên điểm số giấc ngủ lành mạnh mới dựa trên 5 đặc điểm của giấc ngủ lành mạnh: thứ tự thời gian buổi sáng; thời gian ngủ đủ (7 – 8 giờ / ngày); không thường xuyên mất ngủ; không ngáy; và không buồn ngủ ban ngày thường xuyên.
Những người tham gia được tính điểm giấc ngủ từ 1 đến 5, với ≥4 nêu lên giấc ngủ khỏe mạnh, 2 hoặc 3 cho biết giấc ngủ trung gian và ≤1 thấy giấc ngủ kém.
Các chỉ số gồm tuổi, giới tính, chỉ số khối cơ thể (BMI), tình trạng kinh tế xã hội, lượng trái cây và rau quả, hành vi ít vận động, tình trạng sức khỏe tâm thần, hút thuốc lá, tình trạng việc làm, uống rượu và điểm PA hoặc giấc ngủ.
Những người tham gia có tiền sử cơ bản tổng số CVD hoặc ung thư được loại trừ. Các nhà nghiên cứu cũng loại trừ những bệnh nhân tử vong do COVID-19.
Những người tham gia được theo dõi trong thời gian trung bình từ 11,1 năm đến tháng 5 năm 2020 hoặc tử vong (do mọi nguyên nhân, tổng CVD, bệnh mạch vành CHD, đột quỵ xuất huyết, đột quỵ do thiếu máu cục bộ, ung thư toàn bộ và ung thư phổi).
Trong số những người đáp ứng tiêu chí o gồm (n = 380.055; tuổi [SD] trung bình, 55,9 [8,1] tuổi; 45% nam giới; BMI trung bình, 26,9 [4,1]), 3% có giấc ngủ kém, 42% có giấc ngủ trung bình và 56 % có giấc ngủ lành mạnh.
Hơn 1/2 (59%) có mức PA cao; 16% không có MVPA; 10% có PA thấp; và 15% có PA trung bình.
Những người tham gia trẻ hơn, phụ nữ, gầy hơn, ít phải đối mặt với sự thiếu thốn kinh tế xã hội hơn, ăn nhiều rau và trái cây hơn, ngồi ít hơn, không có vấn đề về sức khỏe tâm thần, không hút thuốc, làm việc không theo ca, uống ít rượu hơn và có nhiều PA hơn, có xu hướng có điểm số về giấc ngủ khỏe mạnh hơn.
Sau khi điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu và mức PA, giấc ngủ kém và trung bình có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn so với giấc ngủ khỏe mạnh.
Ngủ kém có liên quan đến đột quỵ do thiếu máu cục bộ (HR, 1,94 [1,29 – 2,94]); giấc ngủ trung gian có liên quan đến CHD (HR, 1,16 [1,06 – 1,27]).
So với những người tham gia có mức PA cao, những người có mức PA thấp hơn có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng dần sau khi điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu.
Những người tham gia không có MVPA cũng có nguy cơ cao hơn đối với tất cả các tình trạng khác ngoại trừ đột quỵ xuất huyết.
Những người tham gia có chất lượng giấc ngủ kém nhất cũng tập thể dục ít nhất có nguy cơ cao nhất đối với các kết quả bất lợi (ngoài đột quỵ xuất huyết), so với những người có chỉ số PA cao cộng với giấc ngủ ngon.
Các mối liên hệ bất lợi của giấc ngủ kém với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và nguyên nhân cụ thể càng trầm trọng hơn do chỉ số PA thấp, thấy các tác dụng cộng gộp có khả năng gặp phải.
Việc không hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ sức khỏe của việc ngủ kém theo cách mà nguy cơ tử vong kết hợp do không hoạt động thể chất và ngủ kém lớn hơn tổng các rủi ro độc lập của việc ngủ riêng lẻ cộng với việc không hoạt động thể chất riêng.
Bằng cách thêm đơn thuốc hoạt động thể chất vào kế hoạch điều trị rối loạn giấc ngủ, các bác sĩ lâm sàng sẽ hỗ trợ bệnh nhân tận hưởng vô số lợi ích sức khỏe trực tiếp của lối sống năng động, cải thiện mô hình giấc ngủ của họ, có thể giảm thiểu 1 số những rủi ro sức khỏe đến từ giấc ngủ kém.
Tên bài:
Physical Activity Offsets Serious Health Risks of Poor Sleep
Batya Swift Yasgur, MA, LSW
August 05, 2021
Medscape.com
