Hoạt động thể chất quá sức có thể gây nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng do tình trạng ngủ kém

Đánh giá post
Hoạt động thể chất quá sức có thể gây nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng do tình trạng ngủ kém

Tham gia hoặc vượt quá số lượng hoạt động thể chất được khuyến cáo hàng tuần (PA) có thể gây những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém, gồm cả tử vong, theo nghiên cứu mới nêu lên.

Các nhà điều tra nêu lên số liệu của gần 400.000 người trưởng thành trong độ tuổi trung niên và phát hiện trong khoảng thời gian 11 năm, những người có giấc ngủ kém cùng với mức PA thấp có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 57%, nguy cơ tử vong cao hơn 67% do bệnh tim mạch (CVD), nguy cơ tử vong do bất kỳ loại ung thư cao hơn 45% và nguy cơ tử vong do ung thư phổi cao hơn 91% so với những người đồng nghiệp có giấc ngủ ngon và mức PA cao.

Nghiên cứu nêu lên PA khuếch đại các nguy cơ tử vong sớm của giấc ngủ kém theo 1 cách tổng hợp, và ngược lại, việc đáp ứng các khuyến cáo của PA chống lại hầu hết các nguy cơ của giấc ngủ kém, theo nhà điều tra nghiên cứu Emmanuel Stamatakis, Tiến sĩ, Giáo sư, Trung tâm Charles Perkins, Khoa Y học và Sức khỏe, Đại học Sydney, Sydney, New South Wales, Úc.

Nghiên cứu được báo cáo trực tuyến ngày 29 / 6 trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh.
Hoạt động thể chất và giấc ngủ đều rất quan trọng đối với sức khỏe tốt, nhưng ở cấp độ toàn cầu, nhiều người không nhận được mức độ cần thiết của cả 2, điều này gây gánh nặng bệnh tật lớn và chất lượng cuộc sống giảm sút.

PA và giấc ngủ đều ảnh hưởng độc lập đến kết quả sức khỏe. Cũng có thể chúng ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe thông qua các con đường liên quan. Tuy nhiên, có tác động tổng hợp của 2 khía cạnh quan trọng này đối với lối sống của chúng ta.

Các nhà nghiên cứu sử dụng số liệu từ những người tham gia tại Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh, một nhóm nghiên cứu tiềm năng gồm hơn 500.000 người trưởng thành được ghi danh từ năm 2006 đến năm 2010, cũng như thông tin tử vong của bộ số liệu quốc gia.

Theo Stamatakis, mức PA hàng tuần bình thường của những người tham gia được đo bằng sự trao đổi chất tương đương với số phút làm việc (MET-min), gần tương đương với lượng năng lượng tiêu hao mỗi phút hoạt động thể chất.

PA được phân loại là thấp (0 đến <600 MET-phút / tuần), trung bình (600 đến <1200 MET-phút / tuần) hoặc cao (≥1200 MET-phút / tuần). Các nhà nghiên cứu cũng xây dựng danh mục không có PA từ trung bình đến mạnh (MVPA).

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo 150 phút vận động vừa phải hoặc 75 phút PA mạnh hàng tuần.
Các nhà nghiên cứu nêu lên điểm số giấc ngủ lành mạnh mới dựa trên 5 đặc điểm của giấc ngủ lành mạnh: thứ tự thời gian buổi sáng; thời gian ngủ đủ (7 – 8 giờ / ngày); không thường xuyên mất ngủ; không ngáy; và không buồn ngủ ban ngày thường xuyên.

Những người tham gia được tính điểm giấc ngủ từ 1 đến 5, với ≥4 nêu lên giấc ngủ khỏe mạnh, 2 hoặc 3 cho biết giấc ngủ trung gian và ≤1 thấy giấc ngủ kém.

Các chỉ số gồm tuổi, giới tính, chỉ số khối cơ thể (BMI), tình trạng kinh tế xã hội, lượng trái cây và rau quả, hành vi ít vận động, tình trạng sức khỏe tâm thần, hút thuốc lá, tình trạng việc làm, uống rượu và điểm PA hoặc giấc ngủ.

Những người tham gia có tiền sử cơ bản tổng số CVD hoặc ung thư được loại trừ. Các nhà nghiên cứu cũng loại trừ những bệnh nhân tử vong do COVID-19.

Những người tham gia được theo dõi trong thời gian trung bình từ 11,1 năm đến tháng 5 năm 2020 hoặc tử vong (do mọi nguyên nhân, tổng CVD, bệnh mạch vành CHD, đột quỵ xuất huyết, đột quỵ do thiếu máu cục bộ, ung thư toàn bộ và ung thư phổi).

Trong số những người đáp ứng tiêu chí o gồm (n = 380.055; tuổi [SD] trung bình, 55,9 [8,1] tuổi; 45% nam giới; BMI trung bình, 26,9 [4,1]), 3% có giấc ngủ kém, 42% có giấc ngủ trung bình và 56 % có giấc ngủ lành mạnh.
Hơn 1/2 (59%) có mức PA cao; 16% không có MVPA; 10% có PA thấp; và 15% có PA trung bình.

Những người tham gia trẻ hơn, phụ nữ, gầy hơn, ít phải đối mặt với sự thiếu thốn kinh tế xã hội hơn, ăn nhiều rau và trái cây hơn, ngồi ít hơn, không có vấn đề về sức khỏe tâm thần, không hút thuốc, làm việc không theo ca, uống ít rượu hơn và có nhiều PA hơn, có xu hướng có điểm số về giấc ngủ khỏe mạnh hơn.

Sau khi điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu và mức PA, giấc ngủ kém và trung bình có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn so với giấc ngủ khỏe mạnh.

Ngủ kém có liên quan đến đột quỵ do thiếu máu cục bộ (HR, 1,94 [1,29 – 2,94]); giấc ngủ trung gian có liên quan đến CHD (HR, 1,16 [1,06 – 1,27]).
So với những người tham gia có mức PA cao, những người có mức PA thấp hơn có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng dần sau khi điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu.

Những người tham gia không có MVPA cũng có nguy cơ cao hơn đối với tất cả các tình trạng khác ngoại trừ đột quỵ xuất huyết.
Những người tham gia có chất lượng giấc ngủ kém nhất cũng tập thể dục ít nhất có nguy cơ cao nhất đối với các kết quả bất lợi (ngoài đột quỵ xuất huyết), so với những người có chỉ số PA cao cộng với giấc ngủ ngon.

Các mối liên hệ bất lợi của giấc ngủ kém với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và nguyên nhân cụ thể càng trầm trọng hơn do chỉ số PA thấp, thấy các tác dụng cộng gộp có khả năng gặp phải.
Việc không hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ sức khỏe của việc ngủ kém theo cách mà nguy cơ tử vong kết hợp do không hoạt động thể chất và ngủ kém lớn hơn tổng các rủi ro độc lập của việc ngủ riêng lẻ cộng với việc không hoạt động thể chất riêng.

Bằng cách thêm đơn thuốc hoạt động thể chất vào kế hoạch điều trị rối loạn giấc ngủ, các bác sĩ lâm sàng sẽ hỗ trợ bệnh nhân tận hưởng vô số lợi ích sức khỏe trực tiếp của lối sống năng động, cải thiện mô hình giấc ngủ của họ, có thể giảm thiểu 1 số những rủi ro sức khỏe đến từ giấc ngủ kém.

Tên bài:
Physical Activity Offsets Serious Health Risks of Poor Sleep
Batya Swift Yasgur, MA, LSW
August 05, 2021
Medscape.com

Ngày viết:
Lời nói đầu, Thân gửi các bạn độc giả của bs Chi. Mình muốn tâm sự một chút suy tư của một bác sĩ nghèo nhưng lại mang trong mình một nỗi lòng đau đáu của một người mẹ, một người phụ nữ lương thiện, muốn giúp đỡ những người khó khăn hơn mình. Cách đây hơn 3 năm, trước khi đại dịch covid xảy ra. Mình có lập 1 trang fb với tên Dr. Nguyễn Thị Kim Chi. Trang chuyên dịch những bài viết hay về thông tin y học trên Medscape, một tờ báo uy tín. Những bài viết là những tiến bộ khoa học nhân loại được chuyển thể từ tiếng Anh sang tiếng Việt. Với mục đích đem thông tin y học mới nhất, đem những thành tựu y học tiên tiến nhất tiếp cận với những bệnh nhân, người mà cũng đang khao khát tìm đến những hy vọng tiến bộ y học trên con đường chạy chữa bệnh của bản thân, người thân, gia đình mình. Với mục đích đó, mình thực hiện cũng được hơn 3 năm. Trộm vía, được sự ủng hộ giúp đỡ của bạn đọc, may mắn công việc đó cũng vẫn trôi chảy. Với việc đem thông tin y học chuyển tải qua tiếng Việt, mình cũng được rất nhiều bạn đọc tìm hiểu, đặt những câu hỏi về tình trạng bệnh, cách chữa trị của người thân, con cái, hay những phương pháp tiên tiến nhất. Cảm ơn tình cảm của bạn đọc đã ủng hộ bs cũng như trang fb Dr.Nguyễn Thị Kim Chi. Nay trang fb được đổi tên thành Fb Nguyễn Thị Kim Chi. Xuất phát từ việc khao khát muốn làm thiện nguyện, mình đã mạnh dạnh lập nên trang fb này. Với mục đích kêu gọi từ thiện từ những bạn đọc gần xa. Một miếng khi đói bằng một gói khi no. Trao đi là còn mãi! Mình mong muốn làm từ thiện thì từ rất lâu rùi. Mình cũng đi tìm hiểu rất nhiều hội nhóm với mong muốn có thể hành động, hoặc làm bất kì những việc gì đó, dù là nhỏ nhất có thể giúp đỡ được người khó khăn hơn mình. Chính vì khao khát mong muốn trao đi những tình cảm tốt đẹp, vượt qua cái ngại ngần của bản thân, và ước mơ thiện nguyện thành sự thật nên mình, bs Chi lập trang fb Thiện nguyện - Charity. Trang này sẽ là lưu giữ những thông tin vs những tấm lòng thiện nguyện của bạn đọc trang bs Chi. Hãy chung tay giúp đỡ những người có hoàn cảnh khó khăn. Dù là nhỏ nhất cũng rất đáng trân trọng. Mình xin đóng góp quỹ của trang Thiện nguyện - Charity trước 1000k. Số tiền này tuy nhỏ, nhưng mong muốn trang sẽ giúp đỡ được nhiều người khó khăn hơn. Bạn đừng ngần ngại trao đi, dù là 20k hay 50k. Nếu bạn thấy thoả đáng thì điều đó đã là thiện nguyện rùi. Hãy để mình giúp bạn 1 phần nhỏ trên con đường thiện nguyện, để chúng ta có chung bạn thiện thành. Nếu bạn đọc bài, thấy bài hay xin like vs chia sẻ miễn phí. Nếu bạn muốn làm từ thiện, hãy chuyển tấm lòng của bạn tới số tài khoản của bs Chi. Mình sẽ giúp bạn gửi tới những người có hoàn cảnh khó khăn vs tấm lòng chân thành nhất. Tài khoản mang tên Nguyễn Thị Kim Chi Số tài khoản: 26702461 Ngân hàng: Vp bank (Vì Việt Nam thịnh vượng) Chuyển khoản ghi: TC tên người chuyển khoản Số tiền được cộng vào đủ từ 1000k-5000k sẽ được trao đến các địa chỉ công khai. Đến đây mình, bs Chi xin cảm ơn bạn đọc đã đồng hành cùng mình trong thời gian qua vs trong thời gian tới. Chúc các bạn đọc sức khoẻ, hạnh phúc, thành đạt.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây