Biên tập: Phí Thị Phương Thảo – Sinh viên Dược năm 3 – Đại học HUTECH.
1. Yoga là gì ?
– Yoga là một môn luyện tập cổ xưa bắt nguồn từ triết học Ấn Độ. Ngày nay, Yoga đã phổ biến như một cách để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
– Ở Mỹ, các bài tập yoga thường tập trung vào thể chất (asanas), thở (pranayama) và thiền (dyana).
2. Lợi ích của Yoga là gì ?
– Cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cân bằng cảm xúc.
– Giảm đau lưng, đau cổ, vùng vai gáy và khớp đầu gối.
– Giảm cân..
– Hỗ trợ cai thuốc lá.
– Hạn chế lo lắng, giảm triệu chứng trầm cảm đối với các yếu tố ảnh hưởng từ cuộc sống.
– Giảm triệu chứng thời kỳ mãn kinh.
Hiện tại có rất nhiều nghiên cứu về lợi ích của yoga đối với sức khỏe trên toàn thế giới, tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ đang thực hiện với cỡ mẫu khá nhỏ và chất lượng không cao. Do đó, hiện tại chỉ có thể nói yoga có mối liên quan đến việc cải thiện sức khỏe. Yoga có thật sự cải thiện sức khỏe hay không thì vẫn đang được chứng minh.
3. Yoga có thể giúp kiểm soát được những cơn đau ?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga đã có kết quả đầy hứa hẹn và là một trong những lựa chọn mà Trường Cao đẳng Y khoa Hoa Kỳ (American College of Physicians) khuyến cáo là lựa chọn đầu tay để điều trị chứng đau thắt lưng mạn tính.
4. Yoga có thể hỗ trợ giảm cân ?
Năm 2013, một báo cáo được thực hiện bởi National Center for Complementary and Integrative Health – NCCIH quan sát ở 17 chương trình kiểm soát giảm cân kết quả cho thấy có sự liên quan quan giữa giảm cân và yoga. Năm 2016, dựa trên 10 nghiên cứu về yoga đối với những người thừa cân và béo phì đã chỉ ra rằng yoga liên quan tới việc giảm chỉ số khối cơ thể (BMI).
5. Yoga có thể giúp cai thuốc lá ?
Năm 2019, nghiên cứu NCCIH-funded thực hiện trên 227 người tham gia đã so sánh sự khác nhau giữa các lớp yoga và các lớp chương trình tư vấn giáo dục sức khỏe khác. Kết quả cho thấy rằng những người tham gia ở nhóm yoga có tỉ lệ ngừng hút thuốc cao hơn 37% sau 8 tuần thực hiện nghiên cứu. Tuy nhiên, sau 6 tháng thực hiện nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt giữa 2 nhóm về tỷ lệ những người không hút thuốc.
6. Yoga giúp điều trị các triệu chứng mãn kinh ?
Yoga cũng cho thấy hiệu quả để giảm các triệu chứng mãn kinh. Một đánh giá vào năm 2018 của 13 nghiên cứu với hơn 1300 người tham gia cho thấy yoga cho kết quả giảm các triệu chứng thể chất lẫn tâm thần ở thời kỳ mãn kinh như: cơ thể nóng bừng, lo lắng, trầm cảm…
8. Yoga hỗ trợ bệnh nhân mắc bệnh mạn tính ?
Có những bằng chứng đầy hứa hẹn và trở thành những phương pháp bổ sung hữu ích trong lộ trình điều trị các bệnh lý mạn như: ung thư, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), HIV/AIDS, hen suyễn, đa xơ cứng.
9. Có nên tập yoga khi đang mang thai ?
Yoga có lợi ích trên phụ nữ có thai, ví dụ như giảm căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm… Nhưng cần lưu ý:
- Cần đảm bảo các biện pháp phòng ngừa tai nạn xảy ra.
- Không tập yoga trong môi trường nóng, đặc biệt là trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên.
- Tránh các bài tập có tư thể nằm ngửa trong thời gian dài.
- Trao đổi thường xuyên với nhân viên y tế để có điều chỉnh phương pháp tập thể dục phù hợp trong thai kỳ.
10. Yoga có lợi đối với trẻ em không ?
Đánh giá 9 nghiên cứu trên 289 người tham gia là trẻ em thừa cân và béo phì cho thấy yoga có hiệu quả việc giảm cân.
11. Rủi ro của yoga
– Yoga được coi là bộ môn có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiềm ẩn các chấn thương khác có liên quan tới như đầu gối, cẳng chân… Hiếm khi bị thương tích nghiêm trọng so với các hoạt động thể chất khác.
– Để giảm chấn thương khi tập yoga cần:
- Tập yoga dưới hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn.
- Nếu mới tập yoga, bạn nên tránh các tư thế khó: bằng đầu, đứng bằng vai, tư thế hoa sen…
- Các đối tượng cần thật sự thận trọng trong khi tập yoga: trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi.
